wyciskanie sztangi

[...] Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam.Czemu nie ma celu treningu? Jak tak na niego patrze to chyba na mase jest .Jaki sprzęt posiadasz? Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie moj plan to : pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

DZIEŃ 62 - 12.06.2016 Siema siema! Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

[...] zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg 2.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12x22/10x24/8x26/6x28 4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/ 5.triceps na wyciagu 12/10/8/6 6.wyciskanie francuskie [...]

[...] drążka do karku uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc nachwytem unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej rozpiętki na maszynie wyciskanie nogami na suwnicy skłony tułowia z linką wyciągu [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Wtorek, 14.04.2009r.: Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 10/10/10/3 (45/50/50/55 kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (+) - 10/10/8 (40/40/40 kg) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (-) - 10/8/6 (30/35/40 kg) Rozpiętki - 10/10/10 (11 kg) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dieta: 1.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 2.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb biały/bułki 200g 3.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza/chleb 100-200g 4.Kura/wołowina/wieprzowina/twaróg 100g-200g ryż/ziemniaki/kasza 100-200g 5.twaróg 100g/serek wiejski 200g/kura 100g chleb [...]

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

ok ułożyłem ten FBW i myślałem żeby go zrobić (3x w tygodniu?): FBW A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 2 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą w lerzeniu 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/7/3e1617bfeebe48a1ae8f6b4d3e0565ab.png Data 07.12.2015 - DT – High Carb No to dzisiaj trening konkret. Ciężary poszły w górę, no i mój ulubiony dzień 15-nastek. Powiem szczerze że trening bardzo intensywny, po mimo że trwa nie więcej niż godzinę to jestem po nim wykończony do tego stopnia że nie mam ochoty wracać do domu. [...]

[...] 3s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 3s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-21 BTW : ~ 200g / 45g / 40g Kcal : ~1400 1.Szejk 30g [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]

[...] 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 4s x 12-15 2b.Unoszenie hantli przodem 4s 12-15 3a.Francuz sztangą leżąc 3s x 6-8 3b.Prostowanie na wyciągu górnym 3s x 8-10 + 100x wyciskanie sztangi na poziomej + cardio 20min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 15-22 1.Szejk 30g białka SFD 2.Kurczak 250g + [...]